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10分钟家中美背小哑铃版
2022-08-12

STEP1:站姿 双脚打开与肩同宽,双肩放松,手持哑铃;双臂自然下垂,双眼平视前方。

形体雕塑,健身私教,每天被健身信息轰炸的我们,真的有时间天天按时到健身房报到吗?对于我等这般一没时间二没钱的小白领,在家锻炼恐怕最为可行。10分钟简易美背让你轻松雕琢迷人背影。

STEP2:前平举 双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身前平举,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

STEP3:侧平举 双腿膝关节微屈,双手持哑铃朝身侧抬起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

STEP4:俯身飞鸟 如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时双手紧握哑铃自体侧向上抬起,感觉肩部肌肉紧缩。当哑铃基本与肩部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ,3次/天。

(实习编辑:龙伟权)

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