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2020世界睡眠日是几月几号 世界睡眠日的由来
2022-08-12

每年的3月21日是世界睡眠日,睡眠对人类的重要性不言而喻,近些来,对睡眠质量问题更是引起了人们的广泛关注,在世界睡眠日,认识到睡眠的重要性,提高睡眠质量,那么,2020世界睡眠日是几月几号?世界睡眠日的由来是什么?下面八宝网小编就来说说。

2020世界睡眠日是几月几号

世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

睡眠的重要性

研究表明,我们一生中有三分之一的时间是在睡觉。睡眠是人类最基本的需要,就像吃喝一样,对我们的整体健康和幸福至关重要。

睡眠,如运动和营养,对儿童的代谢调节至关重要。有证据表明睡眠时间和儿童肥胖之间存在联系。这些发现在女孩身上更为明显。睡眠持续时间是睡眠-觉醒时间的日常变化对体重调节的影响。

睡眠期间有规律地呼吸对维持健康和福祉至关重要。睡眠中呼吸功能的持续中断称为睡眠呼吸暂停。这是一种普遍和常见的疾病,影响4%的男性和2%的女性。

睡眠呼吸暂停导致白天困倦和疲劳,并可能导致高血压、缺血性心脏病、中风和糖尿病等疾病。

众所周知,缺乏睡眠或睡眠质量差对我们的健康在长期和短期内都有重大的负面影响。

第二天睡眠质量差的影响包括对我们的注意广度、记忆力和学习能力的负面影响。

长期影响正在研究中,但睡眠质量差或睡眠不足与重大的健康问题有关,如肥胖、糖尿病、免疫系统减弱甚至一些癌症。

睡眠不足与许多心理状况有关,如抑郁、焦虑和精神。

提高质量的睡眠是确保身体健康和生活质量的关键。

如何提高睡眠质量

1、舒适整洁的环境

想要一个好的睡眠,其实离不开舒适整洁的环境,当环境又干净又卫生,床品又舒服又柔软,睡眠的时候也是一种享受。如果环境非常的脏乱差,人们睡着也非常的糟心,也不会想发自肺腑的爱上睡觉这件事。所以想要拥有一觉睡到大天亮的好睡眠,不妨整理一下自己的卧室和床铺。

2、泡脚

泡脚其实是一件非常让人享受的事,但是很多人都体会不到这种感觉,认为泡脚非常浪费时间。其实泡脚能够疏通脚部的经络,对于身体健康很有帮助,还能够使接下来的睡眠质量得到提升,如果在泡脚的时候放进一包中药包,效果就会更加好了。泡脚桶最好能够选择没过小腿的,水也不用过热,一般四十度的水就好。泡脚不能泡太长的时间,以20分钟到半小时为宜。

1、舒适整洁的环境

想要一个好的睡眠,其实离不开舒适整洁的环境,当环境又干净又卫生,床品又舒服又柔软,睡眠的时候也是一种享受。如果环境非常的脏乱差,人们睡着也非常的糟心,也不会想发自肺腑的爱上睡觉这件事。所以想要拥有一觉睡到大天亮的好睡眠,不妨整理一下自己的卧室和床铺。

2、泡脚

泡脚其实是一件非常让人享受的事,但是很多人都体会不到这种感觉,认为泡脚非常浪费时间。其实泡脚能够疏通脚部的经络,对于身体健康很有帮助,还能够使接下来的睡眠质量得到提升,如果在泡脚的时候放进一包中药包,效果就会更加好了。泡脚桶最好能够选择没过小腿的,水也不用过热,一般四十度的水就好。泡脚不能泡太长的时间,以20分钟到半小时为宜。

5、不做剧烈运动

很多人白天没有运动的时间,在晚上睡觉之前都会选择运动一下,使自己得到锻炼,但是这样对于睡眠没有任何的帮助,反而还会影响睡眠。如果在睡前做剧烈的运动,大脑神经就会处于一个非常兴奋的状态,自然就没有睡意可言。所以即使做运动也可以,做一些舒缓的瑜伽,这些轻微的和缓的运动能够帮助睡眠质量上升。

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