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如何锻练出两条笔直美腿
2022-08-12

Q:我是个银行职员,长期坐办公室,身体比较纤瘦,健康状况还可以。苦恼的是走路时两腿老打弯,影响姿态美。为此,想冒昧地请教一下:我这个毛病有办法矫治吗?

A:你说你走起路来两腿打弯,很难看。我想这与你整天坐着工作,平时缺少锻炼,腿部肌力弱,以及穿高跟鞋,致使双腿经常处于弯曲状态有关。不要着急,经常做下面几节体操,可以帮助你纠正这个缺点,解除烦恼。

1.屈膝下蹲,两手体前撑地,两膝并拢。脚跟提起,然后急速伸直双腿并尽量使脚后跟着地。还原。反复做。这节操很像小猫伸懒腰。初练时做3-4次,逐渐增加到8-10次。练习的第二天会感到肌肉酸痛,不必担心,这是你动作做得正确的自然反应。

2.仰卧,两臂平放体侧,并拢的双腿迅速向胸前弯曲,再伸直双腿缓慢下落,目视双膝。重复5~8次。屈膝时吸气。

3.直立,两脚分开(初练时为降低难度,脚间距离可稍大些,以后逐渐缩小)。上体前屈,手掌尽量触地,膝盖伸直。开始阶段可能做得不成功,但渐渐手掌就能触及地面了。重复5-8次。上体前屈时呼气。

4.仰卧,右腿屈膝,左手抓住右脚,右手按住右膝,伸直右腿。然后右腿再弯曲、再伸直,反复几次。左手始终抓住右脚,右腿伸直时右手用力压右膝。换左腿做相同动作。如果膝盖很难伸直,可稍稍抬起身来做,但每次都要尽量使膝盖完全伸直。

5. “跨栏”练习。坐在地上,左腿前伸,右腿屈膝侧放,大腿与大腿成直角,双臂两侧平举。数l时,向左转体,上体前倾,右5手指尽量触摸左脚尖,左臂用力后摆;数 2时,上体抬起,两臂向两侧平伸重复3-1O次。然后右腿前伸,反方向做相同动作。初练时可做3次。呼吸要均匀,转体时呼气,还原时吸气。

(实习编辑:龙伟权)

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