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什么运动可以长高 有助于孩子长高的运动方法
2022-11-12

春天到了,3~5月是孩子黄金长高季,你做好准备了吗?想让孩子长个子,在运动方面有哪些技巧呢,什么运动有助于孩子长高,还有在饮食方面有哪些秘诀更利于孩子的身高呢。

什么运动可以长高

体育锻炼对增高的作用机理一是加快血液循环、改善肌肉骨骼营养;二是适量锻炼增加对骨端骺板的刺激,加速骨细胞的增殖,促进骨骼的生长;三是促进脑垂体分泌生长素。

促进身体长高的运动:一般认为对长高最有效的锻炼项目有跳跃性运动(如跳绳、跳高、跑步、上下楼梯等);伸展性运动(如健美操、引体身上、游泳等);全身运动(如篮球、乒乓球、羽毛球、舞蹈等)

身体增高操:①用力伸展上身②抱膝伸腰③额头挨地叩拜④静力状态伸展全身⑤手握立柱自由地下蹲。这些动作每天做一套,每次30分钟。

长高锻炼的注意要点:①适宜适量的全面运动②多做伸展性运动少做负重性运动③要循序渐进避免损伤④要有信心和毅力持之以恒⑤创造长高的环境条件——多睡眠、多运动、多食含有丰富蛋白质的食物、多进行户外运动和日光浴以及生活有规律和保持正确的姿势等。

有助于长高的运动方法

跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲。可根据自肾体质情况做7~10次,中间适当休息。

仰卧起(两头翘):身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿、两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,根据自己的体能状态每组做8~12次,3~5组为宜,组间适当休息。

拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。

摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

春节长高的饮食指南

钙是骨骼生长的基础,如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需,血钙和软组织中的钙不足,就必须向骨骼“借钙”,一旦骨骼缺钙,别说长高了,就连正常生长都做不到,导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。

春天孩子生长发育速度加快,钙的需求量随之增加,家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。钙的最佳来源是奶制品,但补钙必须加维生素D,多晒太阳,适当运动,以促进钙有效吸收。

人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的,例如肌肉组织、内脏、大脑组织等,而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说,蛋白质不仅是生命构成的基础,还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快,对蛋白质的需求量更大,如供给不足就会影响孩子长高。