当前位置:51cfp健身家庭健身 帮助你轻松甩肉瘦身
家庭健身 帮助你轻松甩肉瘦身
2022-12-23

  平时不爱健身的人,基本不会怎么去健身房,我们无论多忙,都应该要每天坚持健身,这样的好处是很多的,我们不一定要去健身房,家庭健身也是不错的选择,在家进行简易的健身活动,也会有不错的效果哦。

 

家庭健身

  家庭健身从早做起,在早上醒来的时候,在床上做一些轻微的运动,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖,这个姿势不仅可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感;或是仰卧床上,伸直两腿,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重复10次,有助于强化腹部和前颈;利用空闲时间健身,把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止,保持几秒钟,放松再重复,可以使得腿部肌肉健美;或在桌子旁,左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做;当你在煮饭、洗菜或是洗碗的时候,可以张开双腿,站直身体,这也是一种锻炼,或在拖地、扫地的时候,不仅手臂在动,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

  2.床上健身操,转头屈脚踝,在床上的时候,头部向左右侧转动10次,有利于减轻头昏的症状,促进头部血液循环不畅,同时,再屈伸脚踝关节10-20次,可使下肢活动开来;伸懒腰,在床上做两手交叉,伸向头上方翻掌,脚尖绷直,伸展身体,配合深呼吸的动作,反复练习6次;仰卧侧屈,仰卧在床上,一手上举,随上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈各做8次;仰卧在床上,两腿并拢屈膝,小腿伸直上举,腿与身体成90度,接着腹肌用力,两腿下落到45度角的倾斜度,保持这个姿势一会还原,动作反复15-20次。

  3.瘦身小动作。通过一些小运动来收紧骨盆,或是瘦身,是自己处于仰卧状,两肩紧贴着地面,两手放在身侧,然后把背部慢慢的抬高,就如托起臀部,这对收紧下半身,腰形、臀形和腿形都有一定塑形作用;靠墙站立,让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好,注意收腹和提臀,这样坚持15分钟,每天坚持这个动作,可以能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。