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太极健脑壮颈功

健脑壮颈功是太极内功中保健脑部、强壮颈部有效防治颈椎病、颈肩综合征、落枕、神经衰弱等疾病的套功法。▲无极静桩：练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高

两个快走健身的最佳时间

人们要有一个科学的快速走路时间概念，把整块时间最好选择在这个时间段内快速走路健身，健身效果才好。9:00～11:00。这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语

你懂去脂的捷径吗？

去脂？节食不是答案！颠覆你的常规思维！让你最大限度进行新陈代谢，去除身体多余脂肪，拥有更多肌肉的秘诀。全身心地投入到健身中的你，肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量，疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸

属于女人的户外健身运动

在减肥领域默默无闻的步行减肥被视为一种“回归自然”的减肥方式。它不需要药物、健身器材等的帮助，也不需要人们花费过多时间和金钱去实现，更可以告别节食减肥所带来的反弹恶果及对身体的损害，是最简便、最健康的减肥方式，人们仅仅需

办公室也可练出好身材

1.腰、腹肌肉锻炼两臂与肩同宽，小臂平放椅子上，保持头至膝盖成一条直线。两脚放松，慢速呼吸。保持1分钟以上。注：比较适用上肢力量较小的人，女性更适合。同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉。更多的瘦腰运动：边吐气边侧伸腰，全身变得

能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大

跑步可以按摩前列腺？

运动有益健康，这可谓老生常谈。而找到合适的运动方式，不仅强身健体，还有助于给一些特定的器官保养。比如，跑步对男性来说，就是非常好的前列腺保养法。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右

8大健身项目风靡健身房

大众健身操：推荐指数★★★★★运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不

助你打造美丽乳沟的小秘籍

想要拥有完美的胸部现在已经不是什么难题，尤其是拥有性感迷人的乳沟，以下就是39健康网小编推荐的打造完美乳沟的五大运动。向下俯卧撑两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双

游泳食品补充很重要

游泳运动的能量消耗特点游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相同，完成同样一组动作。要比陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍，在相同温度下，人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。从消耗热量讲，游泳

这些食物让你的肌肉快快长

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪

久坐OL 上班时间5招巧瘦腰

下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔！第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。第二招：保

网球鞋常识

快速起动，急停急转，曲弓弯背，踮足转体，凌空腾跃…… 多种变化的网球技术要领，决定了网球鞋的设计理念和制造要素。当然，对于摩擦系数，避震能力，弹力指标，抗老化值等专业术语，普通网球选手或运动爱好者不能详解，即使是职业选手

游泳健身小常识

进到水里也难免出一些麻烦，下面是一些问题和解决方法。抽筋如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足

推荐白领八种健身特效方法

原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。步行：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度步

广场舞健身操全身运动有哪些好处

　广场舞健身操全身运动是广场舞里面比较常见的一种。随着如今越来越多的舞蹈老师将广场舞和健身操编排到一起训练，很多中老年人都深深的喜爱上了这种运动。那么到底广场舞健身操全身运动具有哪些优点呢？今天我们就来分享一下吧。　广场

节后不是吃素就能减肥成功

节后养生误区1、粗茶淡饭大量吃为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。

花样游泳你知多少？

花样游泳（Synchronised swimming）是女子体育项目。原为游泳比赛间歇时的水中表演项目。由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。花样游泳是一项具有艺术性的优雅的体育运动，它也需要力量和技巧，

力量训练后要吃点鸡蛋

为了练成完美的肌肉，很多人走进了健身房，通过系统的力量训练获取完美的肌肉和形体。北京某健身俱乐部高级私人教练魏斌说，在通过力量训练锻炼肌肉的同时，健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物，因为蛋白质对肌肉增长同样重要。蛋白质是

注意！有节制的运动更健康

当运动持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度运动将削弱免疫系统，并造成多种来自脚踝、膝盖、韧带的损伤，甚至有科学家表示，青少年过度运动将造成贫血。过度运动往往容易出现在运动员以及热爱运动的新手身上，

健身给你的生活带来什么

健身对身体健康有好处，难道对心理也有影响吗？答案是肯定的，健身不但对身体健康有帮助，还能调节人们的心态，使其心理也得到健康发展。1、培养自信的好方法现在社会竞争日益激烈，每一个人都面临来自各方面的压力，这些压力虽然是人们

运动是储存肌肉力量的最佳方法

调查发现，年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。到了50岁，肌肉量快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。肌肉量减少将带来多种危害。首先热量消耗随之降低，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体

骑车健身注意方法误区

有人说，脚心蹬车会按摩涌泉穴，从而可以改善调节泌尿生殖系统。但黄光民解释说，涌泉穴是在前脚掌而不是在脚心，脚心蹬车不会起到按摩涌泉穴的作用。骑车时，腿部不断运动，由于支配腿部运动的神经与引起阴茎勃起的神经都属于腰丛神经，

上班坐公交也可以疯狂健身

运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。小腿锻炼：双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧

警惕：五个时期女人越减越肥！

新婚期美国疾病防治中心的最新研究表明，婚后妇女体重大约增加2.25公斤、男人1.8公斤。营养学家认为：新婚夫妇用更多的时间厮守在一起，体重可能会增加。要想避免这种情况，他建议两个人一起锻炼。比如打打球，晚饭后散散步。节食

饮食瘦身计划：美味策略

吃饭放慢节奏吃饭千万不能像你工作的节奏那么快，一定要慢下来。因为食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定的水平时，大脑有关中枢才会发出停止进食（饱的感觉）的信号，这时往往已经是吃了过多的食物。因此，放慢吃饭的

39男性健身星期四男人健身可以这样玩转双杠

在现在日常生活中，利用双杠健身的人已经越来越少。可是双杠对于身体的锻炼却是巨大的，从每个学校都有双杠这个健身设施就可见一斑。因此，作为一个男人，想要拥有健壮的手臂和健美的身材，那么玩双杠绝对是最简单也最MAN的选择。今天

简易背肌强健术完美塑造标准体态

对于刚接触重量训练的人来说，胸肌、腹肌或手臂的二头肌等部位，因为明显易见，通常是许多人最先训练的部位，但是如胸肌、腹肌等处，通常都只是练出来好看，能雕塑身型，其实对力气而言帮助不大。而背肌属于大肌肉，是人类出力气所运用的

按摩椅上的健身新方式

如今，按摩椅的种类比几年前多了许多，价钱也各不相同：进口按摩椅最贵的达到了1.6万元人民币，价格低的国产按摩椅则在二三千元左右。在按摩椅上坐一坐，真的能达到按摩的效果吗？按摩椅的原理是利用机械的滚动力作用和机械力挤压来进

光脚走可以调节植物神经

首先，我们要了解光脚走有哪些益处。脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官。双脚的不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。脚与五脏六腑的关系密切，赤脚走路能使足底与沙土、草地、卵

跑跳不拉伸，小腿会变粗

“花儿红，鸟儿叫，柳树底下把绳跳；单脚跳，双脚跳，脚步越跳越灵活……”幼时，我们哼着儿歌，两两成双或三五成群地跳绳，无比快活。跳绳简单、有趣，不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。AASFP专业体适能教练、北京四季阳光

泳池里最多待90分钟

清凉的泳池是人们避暑降温的好去处，也是休闲、锻炼的好方法。但首都体育学院游泳教练王铮告诉《生命时报》的记者，游泳不能一味贪凉，应根据游泳者水平、运动量和池水温度，合理的限制游泳时间。记者从医院急诊科了解到，入夏以后，因为

有氧运动VS无氧运动

越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。有氧运动和无氧运动划分这主要

运动后喝些酒能缓解疲劳

为了缓解疲劳，运动可适当喝点低度酒，如啤酒、黄酒、葡萄酒。运动前不要喝酒，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的饮酒更会导致反应、平衡和协调能力的降低，即使在中等

选购篮球鞋可以考究的四点因素

现代篮球鞋的设计依照攻守位置不同而有特殊设计。主要强调轻巧抓地力好，机动性强避震功能佳，具有良好的保护作用。综合上述的功能，以运动生物力学的观点分析可以得知下列四种特性：一、避震功能避震（Cushioning）可分为结构

合理安排运动量排骨男完美蜕变肌肉男

变身肌肉男：合理安排运动量排骨男应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个

减掉背部赘肉练就挺拔身姿

问：我背部有赘肉，看上去特别壮，又不太好减，该怎么办？答：背部挺拔与否，直接决定了一个人的形象气质。要想塑造完美的背部，首先必须改掉弯腰驼背的坏习惯，走路时身体保持挺直，肩部打开，坐在椅子上时，只坐椅子的前三分之一；调整

户外徒步要注意哪些安全事项？

户外徒步也是一种很简单的健身方式，安全第一是户外轻松徒步的前提，在户外徒步要多注意哪些禁忌呢？下面我们一起来看看吧！一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，

饮食不当健身谨防三大误区

今天，本报报道了《15万市民走进健身房》后，增强了不少市民的健身热情。对此，本市部分健身教练和医生提醒，市民健身一定要谨防盲目锻炼、急于求成和饮食不当三大误区。这个人告诉记者，一间正规的健身房应有良好的通风和必要的保护性

关于健美的几个问答

Q．有人说，只有等到减肥后才能做力量练不然身体会变成大块头。A．绝对不会这样。力量练习能使你更快地减肥，并且使你长期保持这一成果。力量练习在减掉脂肪的同时，还能防止身体新陈代谢率下降（这是在减肥过程中经常出现的情况）。随

派对后遗症！踢走大肚腩急救攻略

要避免后遗症出现，可从两方面着手，一预防、二补救「预防方面，相信大家都一定听过很多食大餐又不会肥的饮食攻略，控制食量、忌眼阔肚窄、食慢点、甜品酒水要轻尝浅酌等，但根据经验所得，用以上方法通常都失败收场，在这普世欢腾的佳节

最潮泡澡瘦身法

一、粗盐浴:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。1.将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。2.在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。3.最后，

外国辣妹打赌输了信守承诺穿礼服高跟鞋冲浪(图)

中新网9月8日电据台湾“东森新闻”报道，冲浪运动充满刺激，不少人都爱好这项运动，平日海滩上可以看见不少冲浪玩家，但你有看过穿着小礼服、脚踩高跟鞋冲浪的人吗？有名女子职业冲浪选手，因为和朋友打赌输了，信守承诺，真的穿上小

终极三国鬼鬼印尼一新生儿被埋化粪池获救后奇迹还邪恶力量第9季

据英国《每日邮报》8月10日报道，近日，印度尼西亚西爪哇省的一个新生儿被人遗弃并活埋在废弃的化粪池里，但被救后竟奇迹生还。据了解，当地居民听到婴儿的哭声后，将他从化粪池里救了出来，随后立即送往医院救治，并通知警方。警方到

曝湖人或与森林狼交易状元签杨少侠成筹码?

斯科特抽的榜眼签还不能保证湖人得到唐斯　北京时间6月4日，据《湖人国度》报道，卡尔-安东尼-唐斯和贾希尔-奥卡福是今年的NBA状元热门。ESPN选秀专家查德-福德透露，为了能够确保得到唐斯，湖人可能会选择与森林狼交易首轮

里约奥运会能如期开幕吗？比赛场馆仍在全面施工

里约奥运会将于36天后开幕，包括钱报的两位特派记者在内，大部分前往里约报道赛事的媒体记者，将在八月初开幕式前几天赶赴里约，如果提前一个多月，在那座理应已经一切就绪的奥运之城会看到怎样的景象？英国《每日邮报》记者昨天从前方

中国足球十大新闻：银狐掌国足+女足里约绽放

这一年欢笑与泪水并存，这一年收获与失去同在，在2016年的最后一天，我们一起回顾中国足球的2016，回望来时的。从年初的国奥队败北到铿锵玫瑰里约绽放，从国家队奇迹般杀入12强到12强赛难求一胜，从延边重回中国联赛到恒大铸

抢滩装配式建筑建业地产16.5亿接盘中民筑友

每经记者王佳飞每经编辑陈梦妤建业近期动作频频。7月22日，建业地产举行重要收购事项新闻发布会，宣布以16.5亿元收购中民筑友智造科技（以下简称中民筑友）63.5%股权，并已经在7月10日完成了境内部分交割。作为中民

腾讯版“花呗”来了？

经济日报-中国经济网北京9月16日讯（记者陆敏）近日，有媒体报道，腾讯内部正在孵化一款信用支付产品“分付”（暂定产品名称），类似蚂蚁金服的“花呗”，将来用户在使用微信支付时，可使用“分付”先付款，再在账期内延长时间付款

美八卦网站曝伍兹涉嫌使用禁药暂无大通讯社

新浪体育讯时间8月1日消息，美国职业棒球大联盟（MLB）最近曝出了违禁药物丑闻。与此同时，美国一家体育八卦博客网站则爆料称连高尔夫世界第一伍兹也与这一丑闻脱不开关系。他购买过激素、人体生长激素和类固醇类的药物。但目前并未

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